hantle i plecy

Żeby nie było ćwiczę:) Klatka,Bary WL 4x6 77,5 WL hantle 4x6 30 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 Wyciskanie na Barki 4x6 17,5 Wznosy na bok 4x10 7,5 Arnoldy 4x10 10 Nogi Przysiad 4x6 - 85 + Wykroki 4x10 - 12,5 Suwnica 4x10 - 180+ Uginanie 4x8 73 Wyprosty 4x12 10 Łydki w staniu 4x15 17,5 Biceps, Triceps Francuz + Uginanie [...]

[...] szrugdy 4x9 5 - sciaganie wyciagu gornego 4x8 wywal 6 - francuz lezac 12/10/8/8 lezac jest lezac tylko nie dopisalem 7 - hantel za glowe 4x8 prostowanie ramienia,wyciag lub hantle Piatek - braki + nogi + brzuch: najpierw nogi pozniej barki jaka jest roznica ?? nie lepiej pierw barki ?? 1 - sztanga za glowe 12/10/8/8 2 - sztanga wzdluz tulowia [...]

[...] chcesz to zrób to tak: 1 trening - klata ( skos gora 12,12,10,8 plaska 12,12,10,8 rozpietki 12,12,12,12 ) biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 wiosłowanie hantelką 12,12,12,12 martwy ciąg 8,8,8,8) triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle [...]

[...] - to się może wydawać sporo, ale w niektórych ćwiczeniach (w zależności od tego, na który trening siłowy się zdecydujesz), to szybko będzie za mało :) Dlatego dobre są takie hantle, na których możesz zmieniać obciążenie, bo w ćwiczeniach np na barki i ręce, będziesz operowała mniejszymi ciężarami, ale w ćwiczeniach na plecy czy nogi, to te [...]

S 07.12.13r wyciskanie wąsko 60,70,80/12 90/10 95/8,6,6 francuz hantla nad głową 15/14 17,5/12,10,9 wyciąg górny linki x5 pompki poręcze ja/12-15 x3 biceps hantle stojąc 13,15,17,5/12 20/10,8,6 hantla siedząc ławka skos 45* 13/8-12 x4 sztanga prosta stojąc 20/12 25/12 30/10,10,8 Wreszcie w domu, juz po kursie. Dziś zrobiłem trening ramion, w [...]

[...] i w piątke zamist suplinacji dałem uginanie o kolano na barki zamiast wyciskania hantli zastosowałem podciągnie sztangi do brody i pompki tyłem zamieniłem na prostowanie na wyciągu rąk klata w pon robiłem hantle skos a czw sztangą skos niewiem czy będzie tak samo skuteczny jak przedtem Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-07-19 14:10:41

tak zostało ustalone,przedtem robiłem wspięcia na palce z hantlem po 30 powt nic to nie dawało tak samo wspięcia ze sztanga,teraz wkońcu ruszyło bo mam większa ilośc ćwiczen i seri i sie do nich przyłożyłem. i zamienie kilkka ćwiczen nogi moge zostawić jak są bo jestem zadowlony wtorek Klata:tutaj zamienie wycisk hantli do dołu na wycisk sztaga [...]

[...] płaskim 2s 12 powt szrugsy sztangą 4s 12 szrugsy w siadzie 3s 15 tył barków Face pull 4s 12 ściąganie drążka dolnego do klatki 3s 15 .. Piątek Biceps Uginanie ramion hantle złączone do siebie 3s 10 seria łączona Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 12+Uginanie o kolano 3s 12 Triceps Pompki podporze tyłem 3s 10 seria łączona: [...]

[...] 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.hantle - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie 4 serie 10-12wywal Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - ściąganie linki [...]

[...] x4 wykroki x4 wspiecia x3 klata wycisaknie w siadzie?? co to jest mowisz o takiej maszynie co pchasz do przodu? do wyrzucenia wycisaknie lezac plasko wycisaknie skos gorny hantle dipsy rozpietki po 3 serie na triceps dwa francuskie nie potrzebne zrob wycisaknie francsukie/prostowanie na wyciagu/ wyciskanie wassko albo pompki na poreczach. w [...]

[...] 12x 30%, 10x 60%, 6x 70%, 5x 80%, 4x 85%, 4x 90% 2. Wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,6,4 3. Rozpiętki skos 4s 4. Triceps - Pompki na poręczach 4s. 5. Triceps - Francuskie hantle siedząc 4s x 8 6. Przedramiona - nachwyt 1s (max) 7. - ''- podchwyt 1s (max) 2 dzien 1. Grzbiet - Drążek szeroko nachwyt 4 x max 2. Grzbiet - Podciąganie sztangi w [...]

[...] 7. Uginanie oburącz na modlitewniku 2x (tu mysle ze tez beda problemy moim zdaniem modlitewnik jest najlepszym cwiczeneim na bica co otym sadzicie??) / unoszenie sztangi lub hantle chwytem mlotkowym jak i modlitewnik moga byc TRICEPS 8. Pompki na poręczach 2s /ok + BRZUCH /ok B. NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 2x / prostowanie nog i [...]

Pon : Klata + bicek + ewenntualnie przedramiona - wybierz sobie ktorys dzien Sztanga plasko/dipsy hantle skos rozpietki/butterfly 21 hantle z supinacja Sroda : Plecy + tricek + ewentualnie przedramiona Podciaganie podchwytem Martwy ciag (proponuje na prostych nogach) wioslo sztanga (podchwyt/nachwyt-twoj wybor) szrugsy francuz pompki w podporze [...]

[...] - 10, 10, 10, 8 lub unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3 serie - 10, 8, 8wywal Unoszenie sztangielek bokiem do góry - 3 serie - 10, 10, 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - 10, 8, 8 Kaptury (hantlami) - 4 serie - 10, 10, 8, 6wybierz jedno albo hantle albo sztanga za plecy Kaptury (sztanga za plecami) - 3 serie - 10, 8, 8

[...] wyższy tym trudniej mu uzyskać dobry wizualny efekt np. bicepsów. Plecy też spore. I w takiej naturalnej pozycji. Tomasz +2 cm w ramieniu. Jak tego dokonales majac tylko 2 hantle? niezle. w zasadzie to trochę czasu minęło pomiędzy tymi dwoma pomiarami. Dwa cykle treningowe. No i zaczynam ćwiczyć, (a w jakiś sensie wracam do ćwiczeń). Na [...]

[...] dwa starczą każdego po 3-4 serie, nie opłaca się robić jednego 2 serie i drugiego 2 serie, mięsien dostaje bodziec a zaraz inny bo inaczej rękę ułozysz i już jest co innego. hantle 10-10 na reke hantel w opadzie tlownia 10-10 PIatek plecy wyciag 10-8-8- z przed i za karku lepiej daj podciąganie pochylal tlow to przodu i wycikam sztange do mostka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / mozesz dac hantle ale sztanga tez jest okej Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s / opcjonalnie w lezeniu Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s / tutaj masz siady i one wystarcza [...]

[...] opisac dotychczasowy trening... cwicze juz w sumie jakies 2 lata 3x w tyg. przed wakacjami jechałem: 1. klata skos, plaska, wyciskanie hantli na skosie biceps modlitewnik, hantlem o kolano, hantle stojac brzuch -spiecia 2. barki zza karku, podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody, wznosy hantli w bok w opadzie tulowia nogi przysiad, wyprosty [...]

[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 10-12p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-12p NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3x 10-12p Przysiady wykroczne (hantle) 3x 10-12p Prostowanie nóg w siadzie 3x 10-12p( z użyciem sztangi ponieważ nie posiadam maszyn) Wspięcia na palcach 3x 16-20p ( nie wiem co można jeszcze dodać do [...]

[...] sztangi zaa glowy 5 serii po 10 powturzeń Triceps : wyciskanie hantli zaa głowy 5 serii po 10 powturzeń W sprzecie do cwiczen posiadam sztanga prosta i łamana , ławka pozioma, ławka do brzuszkuw z ustawianiem nachylenia , hantle TRENING NA MASE Wlasnie nie znam zadnych innych cwiczen np na barki jak ktos moze to prosil bym aby napisam :)